среда, 30 октября 2019 г.

⚜️Рыба для здоровья⚜️

☝️Почему рыба считается такой полезной? Существуют ли более и менее полезные сорта?🤔
💈Если не жарить рыбу в кляре и не подавать вместе с жирными гарнирами, то она вполне может быть превосходной диетической пищей, богатой белком, витаминами и минеральными веществами.

💈Кроме того, белая рыба треска, 

пикша
и камбала

исключительно низкокалорийная и нежирна, что делает её идеальной пищей для желающих похудеть. 
 Хотя жирная рыба, например сардина, 
сардинелла,
селёдка,
скумбрия,
форель
и лосось,

более калорийна, в ней содержатся в основном ненасыщенные жиры. Помимо этого, такая рыба богата полезными жирами. Они называются омега-3 жирные кислоты и при регулярном употреблении, как полагают, способны защитить сердце от болезней. Исследования показали, что, включая в меню жирную рыбу дважды в неделю, вы можете снизить риск сердечных заболеваний почти на треть. Приготовляя блюда на пару, гриле или запекая их, вы хорошо сохраняете в рыбе жир. К тому же жирная рыба богата витамином D (незаменим для роста и хорошего состояния костей). 
💈Не надо забывать и о рыбных консервах. Они во многом так же полезны, как и свежая рыба, а в одном даже превосходят её. К Кости консервированного лосося, сардинеллы и сардин можно размять и съесть, что обеспечит ваш организм большим количеством кальция. Если вы следите за потреблением калорий и жиров, покупайте консервированную рыбу в собственном соку, а не в масле.

⚡ПРАВДА
или
ЗАБЛУЖДЕНИЕ⚡

 "Рыбные блюда полезные для головного мозга "
☝️Возможно, и правда.
✔️Недавние исследования доказали, что некоторые полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, играют важную роль в формировании мозга и нервных волокон плода в утробе матери. Однако нет никаких данных, свидетельствующих, что употребление в пищу рыбы приносит пользу полностью сформировавшемуся мозгу.





среда, 23 октября 2019 г.

⚜️Основы правильного питания⚜️

💥Начинаем свой путь💥
🔥"Здоровый Образ Жизни"🔥

🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔥

       ✔️Здесь мы поговорим: 
 🔥Не  слишком ли много жира вы едите?🔥

🔥Основы правильного питания 🔹Здоровая диета🔥
⚜️Что такое правильное питание⚜️
⚜️Что лучше поесть основательно или перекусить⚜️
⚜️Польза завтрака⚜️
⚜️Что такое здоровый рацион?⚜️
🔥Основы правильного питания 🔹Пища как источник энергии 🔥
⚜️Сила углеводов⚜️
⚜️Сахар или крахмал⚜️
⚜️Два типа сахара⚜️
⚜️Полезнее ли мёд⚜️
⚜️Сухие завтраки⚜️
🔥Основы правильного питания🔹Клетчатка в организме🔥
🔥Основы правильного питания 🔹 Фрукты и овощи🔥
⚜️Сколько их нужно есть⚜️
⚜️Консервированные и замороженные фрукты и овощи⚜️
⚜️Проблема пестицидов ⚜️
⚜️Экологически чистые продукты⚜️
⚜️Как отличить экологически чистые продукты⚜️
🔥Основы правильного питания 🔹 Средиземноморская пища🔥
⚜️Средиземноморская пища⚜️
🔥Основы правильного питания🔹Мясо, домашняя птица и дичь 🔥
⚜️Сколько есть мяса⚜️
⚜️Пироги и паштеты⚜️
⚜️Как приготовить нежирные мясные блюда⚜️
⚜️Лекарство в мясе⚜️
⚜️Опасность КТЭ⚜️
⚜️Мясо, жаренное на углях⚜️ 
⚜️Преимущество дичи⚜️
🔥Основы правильного питания🔹Если вы не едите мясо🔥
⚜️Без мясная диета⚜️
⚜️Бессычужный сыр⚜️
⚜️Подростки - вегетарианцы⚜️
⚜️Безопасная беременность⚜️
⚜️Как растить младенца по - вегетарианский⚜️
⚜️Жизненно важные питательные вещества⚜️
🔥Основы правильного питания🔹 Морепродукты и рыба🔥
⚜️Рыба для здоровья⚜️
Молочные продукты и яйца. Жиры и ваше здоровье. Соль и приправа. Витамины и добавки. Пища против болезней. Напитки вашем меню. Ресторан и готовые блюда. Обработка и упаковка. Пищевая гигиена. Вроде все перечислил 😊 
✔️Придерживаясь основ правильного питания ☝️ вы со временем научитесь обращать внимание. Какую пищу вы едите, что покупаете из продуктов, какие решения принимаете самым непосредственным образом влияющие на здоровье и благополучие. Хотя привычки к той или иной еде закладываются в детстве, изменить их никогда не поздно. Результаты будут поразительны: позитивное восприятие жизни, улучшение самочувствия и активное долголетие. 


⚜️Жизненно важные питательные вещества⚜️


☝️Вовсе не обязательно есть мясо, чтобы быть подтянутым и энергичным. Однако вегетарианцам следует обратить особое внимание на потребление следующих питательных веществ. 
💈 Железо 
Все необходимо потреблять достаточное количество железа, чтобы поддерживать на нужном уровне выработку гемоглобина. 💪
Недостаток железа может вызывать вялость и анемию.
Помимо мяса этот микроэлемент содержится в фасоли и чечевицы,
муке грубого помола и изделиях из неё, овсяной муке, пшеничных отрубях, 

сухофруктах (особенно в персиках, кураге и инжире),
темно-зеленых листовых овощах (особенно в шпинате, салате и белокочанной капусте),
орехах, петрушке, яичном желтке и какао.



💈Витамин В12 
Недостаток витамина В12 отрицательно влияет на состояние нервной системы и уровень эритроцитов в крови. Авитаминозы редки, но они могут вызывать анемию и нервные расстройства. Естественный источник витамина В12 - продукты животного происхождения. Вегетарианцы могут получать этот витамин из молока и яиц, а строгим вегетарианцам необходимо принимать витаминые добавки.
💈 Кальций
Для сохранения здоровых костей и зубов необходима богатая кальцием диета. Для вегетарианцев основными его источниками являются молоко и молочные продукты, орехи (особенно миндальные), брокколи, темно-зеленые листовые овощи, кунжут и семена подсолнечника, сухофрукты и белый хлеб (пшеничная мука кальцинирована). Для усвоения кальция организму необходим витамин D. Большинство людей получает достаточное его количество, находясь на солнце, но тем, кто редко выходит на улицу, полезно специально включать в свой рацион маргарин и крупы с витамином D.

Когда в семье вегетарианец
🔹Пища членов семьи должна состоять из таких продуктов, как картофель, рис и хлеб вместе с овощами и салатами, а мясо будет дополнительным блюдом для желающих. 
🔹Готовьте вегетарианский аналог вместе с мясным блюдо. Запекая кушанье в глиняном горшочке, замените в одном из них мясо консервированной либо варёной фасолью или грибами. 
🔹Время от времени будет полезно пообедать без мяса. Приготовьте вегетарианские блюда из макарон и печёного картофеля с сыром или печёной фасолью.

среда, 16 октября 2019 г.

⚜️Как растить младенца по – вегетарианский⚜️


⚡У нас родился первый ребенок, и мы хотели бы вырастить его вегетарианцем. Существуют ли на этот счёт какие - либо правила?🤔

Раннее приобщение. Маленькие дети и дети постарше прекрасно себя чувствуют на вегетарианской диете, если получают много железа.

⚕️Доказано, что хорошо разработанные вегетарианские диеты безопасны и полезны для детей любого возраста.
💈Дети рождаются с запахом железа, которого хватает примерно на 6 месяцев. После этого в рацион ребенка необходимо включить богатую железом пищу: зелёные овощи, пюре из абрикосов, каши, пюре из чечевицы и фасоли. 
Витамин С помогает организму усваивать железо из растительной пищи, поэтому включите в меню ребёнка побольше цитрусовых, брокколи, капусты, картофеля и помидоров. 

💈Если вы захотите приучить ребёнка к  вегетарианской пищи, вот общие советы.
🔹От 4 до 5 месяцев. Давайте ребёнку чайную ложку детского риса или пюре из яблок, бананов, груш, картофеля или моркови. 

🔹От 5 до 6 месяцев. Попробуйте дать пюре из чечевицы, добавив в него немного растительного масла. 

🔹От 6 до 8 месяцев. Начинайте давать пищу из пшеницы и овса, например хлеб и овсяную кашу.

🔹От 8 до 12 месяцев. Начинайте давать пюре из хорошо разваренного гороха и фасоли, и кусочки очищенного яблоко, сырой моркови или сухари из хлеба.

среда, 9 октября 2019 г.

⚜️Безопасная беременность⚜️


〽️История из жизни моей подруги. Несколько лет я была вегетарианкой, но теперь, когда я беременна, мне советуют снова начать есть мясо. Так ли это необходимо?🤔

✅Совсем не обязательно снова начинать есть мясо в вашем положении. Хотя во время беременности некоторые питательные вещества необходимы организму в больших количествах, все они могут быть получены из других источников.
💣Особое внимание следует обратить на следующие компоненты. ☝️
💥Белки. Включите в меню молоко, сыр, яйца, бобовые, соевое молоко, не очищенные крупы и орехи.
💥Железо. Ешьте не очищенные крупы, бобовые, зелёные овощи и сухие фрукты. Железо лучше усваивается в сочетании со свежими овощами и фруктами.
💥Кальций и витамины D. Чтобы увеличить потребление кальция, обязательно включите в свой рацион молоко, сыр, йогурт, зелёные овощи, цельные крупы, бобовые, инжир, миндаль и кунжут. Чтобы кальций усвоился, жизненно необходим витамин D. Он может вырабатываться организмом  под воздействием солнечных лучей или быть получен из маргарина и молочных продуктов.
✅Фолиевая кислота. Женщина, которая становится стать матерью, должна ежедневно принимать до 400 микрограммов  фолиевой кислоты вплодь до двенадцатой недели.
✅Витамины В12. Для бесперебойного снабжения организма этим витамином ешьте молочные продукты и яйца.

🔥ВНИМАНИЕ!!!🔥
⚕️Будущие матери, которые придерживаются строгой вегетарианской диеты и не употребляют в пищу никаких продуктов животного происхождения, должны принимать пищевые добавки, обогащённые кальцием и витамином В12.
💈Вегетарианство. Существует несколько типов вегетарианской диеты.

  • Молочно - вегетарианская.  
✅Помимо  растительной пищи разрешается есть молоко и молочные продукты.

  • Молочно - яйчная вегетарианская.
✅Включает в себя молоко, молочные продукты и яйца.
  • Веганская. 
✅Исключаются все продукты, имеющие отношение к животному миру, даже мёд.
  • Рыбная. 
✅Можно есть рыба и морепродукты, но никакого мяса.
  • Полу  - или не полностью вегетарианская. 
✅Половинчатый вариант, исключающий красное мясо, но не рыбу и птицу. 

среда, 2 октября 2019 г.

⚜️Подростки – вегетарианцы⚜️

✔️👨‍👧Мой ребенок решила стать вегетарианцом, но будет ли он получать необходимое количество белка?🤔
Ребёнок вегетарианец
✔️В первую очередь следует уточнить, что ваш ребенок вкладывает в слово <<вегетарианская пища>> : возможно, он всё ещё будет есть рыбу и даже курицу или он собирается отказаться от всякой мясной пищи. В тоже время, если ваш ребенок хочет соблюдать более суровую - вегетарианскую - диету, его питание надо будет уделять больше внимания и заботы.
Рыба
Курица
✔️Если он продолжит есть рыбу или яйца и молочные продукты, вам нет никакой необходимости беспокоиться о белке.
Молочные продукты
Яйца
✔️Даже если он хочет стать строгим вегетарианцом, он может получать белки из соевых продуктов, неочищенных круп, орехов и бобовых. В большинстве продуктов содержится некоторое количество белка, а белковый дефицит - вещь почти неслыханная в развитых странах. Гораздо более важно удостовериться, что его организм получает достаточное количество железа, кальция и витамина В12
Неочищенные крупы
Орехи
Бобовые
Витамины В12
✔️В любом случае следите за тем, чтобы в ежедневном рационе вашего ребенка в достаточном количестве присутствовали разнообразные овощи, фрукты, бобовые, неочищенные крупы, орехи и семена.
Овощи
Фрукты
⚕️Становясь вегетарианцом☝️
✔️Следует: 
🔵Научится готовить разнообразные вегетарианские блюда, включая итальянские реизотта, индийские карри и китайские поджарки, состоящие из круп, овощей и бобов;
Итальянский реизотта
Индийский карри
Корейская поджарка
🔵 Включить в своё меню рыбу. Это прекрасный источник постоянного белка, витаминов, минеральных веществ и жиров, помогающих предотвратить сердечно - сосудистые заболевания.
✔️Не следует:
🔵 Просто переходить с мяса на большое количество жирного сыры, цельного молока и орехов, иначе организм получит много жиров;
🔵 Думать, что вся вегетарианская пища полезна. Пицца, чипсы, овсяные и овощные лепешки слишком жирные.
Пицца
Чипсы
Овсяные лепешки
Овощные лепешки