понедельник, 25 июля 2016 г.

⚜Надо ли снижать потребление сахара?⚜

🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔹САХАР🔥

💥ПИЩА КАК ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ💥

💥Надо ли снижать потребление сахара?🤔

     Диетологи делят сахар на два типа; так называемые внутренние, аккумулируемые внутри клеток растений, и внешние, находящиеся вне их. Внутренние сахара - натуральная, здоровая составная часть нашего рациона. Они содержатся прежде всего во фруктах, злаках и сладких овощах, таких, как свекла и морковь. Поскольку сахар в них "упакован" в клетчатку, в нашем организме задерживается лишь ограниченное его количество. К тому же этот сахар поступает вместе с полезным количеством минеральных веществ и с витаминами. 
      Другое дело внешние сахара. В эту группу включают не только такие рафинированные сахаросодержащие продукты, как сахар, сироп и глюкоза, но и мёд, патоку, солод и молочный сахар. Во фруктовом соке сахар тоже внешний, поскольку при выжимании сока фруктовые клетки разрушаются. Из мёда, сахара, сиропа, джема, концентрированного сока или подслащённых продуктов вы можете получить гораздо больше калорий и намного быстрее, чем из цельных яблок, хлеба или моркови. Если мы употребляем внешние сахара, существует также большая вероятность испортить зубы. Единственное исключение - это молочный сахар (лактоза), который не портит эмаль. Диетологи оперируют понятием НМВС (не молочные внешние сахара) для того, чтобы отделить сахара, вредные для зубов, от лактозы. 
      Потребление сахара, содержащегося в продуктах, изображённых ниже, следует учитывать. 
   Разъяснения: 🔷в одном целом кусочке 4 г сахара,🔹 в половине 2 г. 

Подслащённые продукты



🔷🔷
3 печенья. Не очень много сахара, но высокое содержание жира и, следовательно, калорийность.


🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔹
Плитка шоколада (50г).
Очень высокое содержание и сахара, и жира, но не слишком вредно для зубов.



🔷🔷🔷🔷🔷
Кола (200 мл). Незаметный и опасный путь введения в организм избыточного количества сахара.


🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷
Фруктовый йогурт (маленькая упаковка). Не так полезен, как кажется. Содержание сахара высокое.


🔷🔷🔷
Среднее яблоко (120 г). Умеренное содержание внутреннего сахара, идеальный второй завтрак.


🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷
Изюм (50 г). Концентрированный внутренний сахар. Не переедайте, если следите за весом.


🔷🔷🔷🔷
Апельсиновый сок (200 мл). Натуральный, но внешний сахар. Богат клетчаткой.


🔷🔷
Простой йогурт (2/3 упаковки) с кусочками свежих фруктов (60 г). Умеренное содержание сахара.