среда, 27 февраля 2019 г.

⚜️Правильное питание и семейный бюджет⚜️

🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔹ЗА СЕМЕЙНЫМ СТОЛОМ🔥

💥Здоровая диета💥

💥ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СЕМЕЙНЫЙ БЮДЖЕТ💥

📢Можно ли правильно питаться, не тратя на еду много денег?🤔
      Здоровая пища не обязательно должна быть дорогой. Некоторые наиболее полезные продукты относятся и к наиболее дешевым. Нужно заранее разумно планировать свое меню. Вот некоторые из основных принципов. 
🔹Основу вашего питания должны составлять хлеб, макароны или лапша, рис, картофель.
🔹Замените мясо в горшочках, рагу, супы и тушеное мясо фасолью и чечевицей.
🔹Покупайте фрукты и овощи по сезону.
🔹Вместо дорогостоящих полуфабрикатов приготовьте большое количество пищи, разделите на порции и заморозьте.
🔹Готовьте супы из овощей и различных остатков. Добавьте туда бобы или картофель, чтобы они были сытнее.
🔹Чтобы быстро приготовить питательное блюдо, запеките картофель с бобами, рыбой или сладкой кукурузой.
🔹Делайте соусы из остатков овощей, томатной пасты и зелени.
Если вы любите сладкое, воспользуйтесь обезжиренным молоком, чтобы приготовить рисовый пудинг, заварной крем или манную кашу.   

среда, 20 февраля 2019 г.

⚜️Что нужно ребенку⚜️

         🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔹ЗА СЕМЕЙНЫМ СТОЛОМ🔥

💥Здоровая диета💥

💥ЧТО НУЖНО РЕБЕНКУ💥


📢У моей подруги есть восхитительные пухленькие малыши. Но теперь она часто слышит, что они превратятся во взрослых толстяков. Действительно ли это так?🤔
Пухлость у малышей нельзя считать признаком нездоровье. Естественно, что одни дети, так же как и взрослые, весят больше, а другие меньше. Одной из причин, по которым родителей призывают подвергать детей регулярным медицинским осмотрам, как раз и является наблюдение за весом ребёнка.
Цель многочисленных исследований – попытаться выявить, какова связь между полнотой детей и тучностью в зрелом возрасте. Пока трудно сделать определённые выводы. Некоторые люди вообще генетически предрасположены к полноте, и, если при этом они питаются нездоровой пищей, богатой жирами и сахаром, их вес может увеличиться намного быстрее, чем при правильном питании.
Детей, страдающих избыточным весом, надо показать врачу.
Однако умеренная полнота ни в коем случае не повод для беспокойства, обычно она исчезает естественным образом, по мере того как младенец подрастает и становится активным.
В отличие от большинства взрослых детям необходимо набирать вес, поэтому им не подходит пища, богатая клетчаткой и бедная жирами. Даже после того, как ребёнка отняли от груди, ему необходимо время от времени получать материнское молоко или его заменитель примерно до одного года. После этого ему можно начинать давать цельное коровье молоко.
Полные младенцы. Картина Фредерика Харди была написана в XIX в., когда распространилась мода на пухленьких детей. Детская смертность в это время была крайне высока. Незначительная полнота у маленьких детей считается нормальным явлением. 



среда, 13 февраля 2019 г.

⚜️Как сделать блюда аппетитными⚜️

🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔹ЗА СЕМЕЙНЫМ СТОЛОМ🔥

💥Здоровая диета💥

💥КАК СДЕЛАТЬ БЛЮДА АППЕТИТНЫМИ💥

📢Моя подруга спросила мою маму, что делать мои домашние требуют чтобы я готовила еду, к которой они привыкли. Можно ли внести в кулинарные рецепты какие-то незначительные изменения?🤔
Вы беспокоитесь не напрасно: в самом деле, еда, приготовлена по старинке, мало соответствует современным представлениям о здоровой пище. 
Но вы можете, не отказываясь от полезных блюд, выйти из положения и одновременно угодить вашему семейству. Начните с привидения своих рецептов в соответствие с новыми представлениями о роли жиров, соли и сахара (конкретные рекомендации по каждому из этих продуктов вы найдете в следующих статьях). 
Вводите в рацион рис, макаронные изделия, хлеб и картофель в больших количествах и подавайте каждому блюду много салата или натуральных овощей. Постарайтесь заменить белый рис коричневым, белый хлеб хлебом с отрубями. Пусть те члены семьи, которые любят хорошо поесть, с основным блюдом едят побольше хлеба и картофеля, вместе того чтобы набивать желудок жирным, сладким десертом. Делая покупки, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жиров и сахара. 
И наконец, вы можете оздоровить свое меню, используя более совершенные технологии приготовления пиши. Вместо того чтобы жарить продукты с маслом, жарьте их на гриле, на жаровне, варите, пеките, готовьте на пару. Если у вас есть микроволновая печь, пользуйтесь ею, особенно для приготовления овощей. 
Примерно это может выглядеть так: вместо рыбных котлет и поджаристого картофеля попробуйте подать на стол рыбу-гриль, запеченный картофель, зеленый салат или овощи. Если вы готовите макароны или спагетти с фаршем, пожарьте фарш без масла, затем следите вытопившийся жир и добавьте в соус побольше нашинкованных овощей. А если в семье любят котлеты, готовьте их из постного фарша и подавайте на стол с диетическими булочками и большим количеством салата, заправленного лимонным соком. 

среда, 6 февраля 2019 г.

⚜️Учите детей, как надо есть⚜️

🔥ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🔹ЗА СЕМЕЙНЫМ СТОЛОМ🔥 

💥Здоровая диета💥

💥УЧИТЕ ДЕТЕЙ, КАК НАДО ЕСТЬ💥
  
📢Как мне привить своим детям устойчивую привычку к правильному питанию?🤔
Если ваша семья постоянно что-то глотает на ходу, а не сидит за столом, наслаждаясь едой и беседой, дети, вероятно, усвоят такие же привычки. Вот несколько советов, которые воспитывают у ваших детей более здоровое отношение к еде.

По возможности старайтесь собрать за столом всю семью.☝🏻️
🔹во время семейных трапез будьте доброжелательны и спокойны. 
🔹не садитесь за стол, если вы торопитесь или расстроены. 
🔹садитесь за стол в одно и тоже время, чтобы у детей не было слишком больших перерывов между приемами пищи.
🔹имейте дома что-нибудь питательное, если захочется перекусить.
🔹не завлекайте ребенка "вкусненьким".
🔹старайтесь, чтобы дети помогали вам готовить блюда. Рано усвоенные хорошие привычки останутся на всю жизнь.
🔹если вы даете детям завтрак в школу, положите в пакет бутерброды, сыр и фрукты, а не жирные пироги, чипсы, пирожное иди конфеты.
🔹если в школе ребенка кормят обедом, выясните, какое там меню, и дайте совет, что ему следует выбирать.

🔥ВНИМАНИЕ!🔥
✔️Не давайте детям младше пяти лет целых орехов: они могут легко подавиться.