среда, 2 октября 2019 г.

⚜️Подростки – вегетарианцы⚜️

✔️👨‍👧Мой ребенок решила стать вегетарианцом, но будет ли он получать необходимое количество белка?🤔
Ребёнок вегетарианец
✔️В первую очередь следует уточнить, что ваш ребенок вкладывает в слово <<вегетарианская пища>> : возможно, он всё ещё будет есть рыбу и даже курицу или он собирается отказаться от всякой мясной пищи. В тоже время, если ваш ребенок хочет соблюдать более суровую - вегетарианскую - диету, его питание надо будет уделять больше внимания и заботы.
Рыба
Курица
✔️Если он продолжит есть рыбу или яйца и молочные продукты, вам нет никакой необходимости беспокоиться о белке.
Молочные продукты
Яйца
✔️Даже если он хочет стать строгим вегетарианцом, он может получать белки из соевых продуктов, неочищенных круп, орехов и бобовых. В большинстве продуктов содержится некоторое количество белка, а белковый дефицит - вещь почти неслыханная в развитых странах. Гораздо более важно удостовериться, что его организм получает достаточное количество железа, кальция и витамина В12
Неочищенные крупы
Орехи
Бобовые
Витамины В12
✔️В любом случае следите за тем, чтобы в ежедневном рационе вашего ребенка в достаточном количестве присутствовали разнообразные овощи, фрукты, бобовые, неочищенные крупы, орехи и семена.
Овощи
Фрукты
⚕️Становясь вегетарианцом☝️
✔️Следует: 
🔵Научится готовить разнообразные вегетарианские блюда, включая итальянские реизотта, индийские карри и китайские поджарки, состоящие из круп, овощей и бобов;
Итальянский реизотта
Индийский карри
Корейская поджарка
🔵 Включить в своё меню рыбу. Это прекрасный источник постоянного белка, витаминов, минеральных веществ и жиров, помогающих предотвратить сердечно - сосудистые заболевания.
✔️Не следует:
🔵 Просто переходить с мяса на большое количество жирного сыры, цельного молока и орехов, иначе организм получит много жиров;
🔵 Думать, что вся вегетарианская пища полезна. Пицца, чипсы, овсяные и овощные лепешки слишком жирные.
Пицца
Чипсы
Овсяные лепешки
Овощные лепешки

Комментариев нет:

Отправка комментария