среда, 9 октября 2019 г.

⚜️Безопасная беременность⚜️


〽️История из жизни моей подруги. Несколько лет я была вегетарианкой, но теперь, когда я беременна, мне советуют снова начать есть мясо. Так ли это необходимо?🤔

✅Совсем не обязательно снова начинать есть мясо в вашем положении. Хотя во время беременности некоторые питательные вещества необходимы организму в больших количествах, все они могут быть получены из других источников.
💣Особое внимание следует обратить на следующие компоненты. ☝️
💥Белки. Включите в меню молоко, сыр, яйца, бобовые, соевое молоко, не очищенные крупы и орехи.
💥Железо. Ешьте не очищенные крупы, бобовые, зелёные овощи и сухие фрукты. Железо лучше усваивается в сочетании со свежими овощами и фруктами.
💥Кальций и витамины D. Чтобы увеличить потребление кальция, обязательно включите в свой рацион молоко, сыр, йогурт, зелёные овощи, цельные крупы, бобовые, инжир, миндаль и кунжут. Чтобы кальций усвоился, жизненно необходим витамин D. Он может вырабатываться организмом  под воздействием солнечных лучей или быть получен из маргарина и молочных продуктов.
✅Фолиевая кислота. Женщина, которая становится стать матерью, должна ежедневно принимать до 400 микрограммов  фолиевой кислоты вплодь до двенадцатой недели.
✅Витамины В12. Для бесперебойного снабжения организма этим витамином ешьте молочные продукты и яйца.

🔥ВНИМАНИЕ!!!🔥
⚕️Будущие матери, которые придерживаются строгой вегетарианской диеты и не употребляют в пищу никаких продуктов животного происхождения, должны принимать пищевые добавки, обогащённые кальцием и витамином В12.
💈Вегетарианство. Существует несколько типов вегетарианской диеты.

  • Молочно - вегетарианская.  
✅Помимо  растительной пищи разрешается есть молоко и молочные продукты.

  • Молочно - яйчная вегетарианская.
✅Включает в себя молоко, молочные продукты и яйца.
  • Веганская. 
✅Исключаются все продукты, имеющие отношение к животному миру, даже мёд.
  • Рыбная. 
✅Можно есть рыба и морепродукты, но никакого мяса.
  • Полу  - или не полностью вегетарианская. 
✅Половинчатый вариант, исключающий красное мясо, но не рыбу и птицу. 

Комментариев нет:

Отправить комментарий